[...] Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 W związku ze skręceniem kolana postanowiłem na razie odpuścić przysiady i robić tylko wspięcia. Do tego w poniedziałek i piątek przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2)Uginanie [...]
[...] nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kontuzja kolana i to mnie ogranicza czasem ze wzgledu na blokade w tym wlasnie miejscu. Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas: dużo byle było widac wyniki:)teningi tak jak [...]
[...] ruskim, zdecydowanie wygrywalem az w pewnym momencie baran sie w****il ze przegra i postanowil mnie "uniszkodliwic". Wyprowadzil cios z obrotu na wewnetrzna strone mojego kolana, w kierunku tylno-bocznym (nie wiem jak to okreslic fachowo) i dokladnie rozpieprzyl mi noge. Mam zerwane wiezadlo krzyzowe przednie i tylne oraz wiezadlo tylne skosne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę... Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
[...] i cios jest tylko pozornie mocny? 4 - jest się aktorem w filmie :P - np w takim Ultimatum Bourne'a to goście zadawali sobie w przeciągu sekund po pare nokautów albo wręcz zgonów (gardło, szczęka, kolana) a i tak dzielnie walczyli dalej :P nie wiem jak wy ale mnie nuuuudzą takie sceny. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem za bardzo:D pozdrawiam
Witam ! Proszę o ocenę mojej diety. dane: mężczyzna 22 lata, 80-85 kg wagi, 187 cm wzrostu aktywność: planowanie powrotu do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na [...]
witam, od kilku lat trenuje sztuki walki wraz z siłownią basenem. Niestety doznałem kontuzji m.in. kolana gdzie osoba obok trenujaca w grupie wpadla na kolano od boku przy wadze 100kg i przez to wygial mi kolano prawe do wewnątrz na tyle mocno ze nie moglem ustac pozniej... pojechalem do ortopedy obejrzal zlecił rehabilitacje jednak pojechalem [...]
[...] wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji lezacej 3x8 (Brzuch) 3x brzuchy na ławce skosnej ze skreceniem barkow, i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana 3x skrecanie tulownia na maszynie 3x spiecia brzucha na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 [...]
[...] moje dane : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies [...]
[...] na drążku wąskim podchwytem 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Dzisiaj bez przysiadów z powodu kontuzji kolana, myślę że do końca tygodnia mi przejdzie. Trening po drugim posiłku. Białko dałem jako przykładowe, bo na razie testuje wyrób konkurencyjnego portalu. Zastanawiam się [...]
[...] 4 serie x (12,12,12,12) pow PPRZEDRAMIONA Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami sposobem młotkowym 4 serie x (10,10,10,10)pow Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 4 serie x (10,10,10,10) pow CZWARTEK : PLECY SERIE POJEDYŃCZE Podciąganie sztangi w opadzie ''wiosłowanie'' 4 serie x (12,12,12,12)pow Podciąganie sztangielki w [...]
[...] 8-12 ruchów chyba, że napisane inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym zrobię 4 serie po 8 i jak dobiję do 12 to zwiększam. pon: nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (takie, że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 [...]
[...] jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno obciążające kolana takie jak przysiady ze sztanga czy martwy ciąg to czy coś może sie w tym kolanie uszkodzić? Zależy mi na powrocie do tych ćwiczeń tylko nie wiem czy powinienem je [...]
[...] ale jest kilku przeciwników takich jak Corey Anderson, Jan Błachowicz czy zwycięzca pojedynku Chris Weidman vs. Dominick Reyes. Tymczasem Thiago Santos wraca do zdrowia po operacjach na kolana. Za wcześnie jest, aby mówić o powrocie do Oktagonu, ale dobrą wiadomością dla Brazylijczyka jest to, że Jones jest zainteresowany walką rewanżową.
[...] 2 posilki z ryzem i kurakiem, wolowina czasem, ryby, makarony, jak widzialem ze nie mam wystarczajaco czegos to oczywiscie pilem bialko/gainera. 7 tyg temu mialem operacje kolana, 7 tyg o kulach wiec brak silowni i diety tez. Jutro wizyta u lekarza i miejmy nadzieje ze bede mogl chodzic bez kul, co przyczynia sie do tego ze wroce na silownie. [...]
[...] chęć rywalizacji z były mistrzem UFC. Oczywiście naszym głównym celem była walka z T.J. Dillashawem, ale rozumiemy, że on dostał szansę walki o pas. On także miał operację kolana i nie wróci zbyt szybko. Aldo jest po dwóch z rzędu wygranych i chce pozostać aktywny. Myślę, że on zasługuje na walkę z kimś, kto jest wyżej w rankingu od niego. Rob [...]